Dieta dos Pontos emagrece quantos kg? Tabela Completa e Como fazer

A dieta dos pontos é uma dieta que consiste em contar as calorias dos alimentos. Com a ajuda de gráficos prontos para uso, calculadoras on-line e aplicativos móveis, é possível saber o número de pontos correspondentes a cada tipo e quantidade de alimentos, cada um deles. ponto sendo igual a 3,6 calorias.

A sugestão original do endocrinologista, Alfredo Halpern, consome apenas 320 pontos por dia para atingir uma perda de 4 kg por mês. A dieta não é restritiva, como o jejum com pouco carboidrato ou intermitente, mas sim uma medida que ajuda o indivíduo a fazer melhores escolhas como parte de seu cardápio.

<img class = "aligncenter tamanho-cheio wp-image-181" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2017/01/dieta-dos-ponto-por -que-fazer.jpg "alt =" 19659004] A dieta do ponto funciona?

A dieta dos pontos realmente enfraquece, contanto que seja feita corretamente. A eficiência das aplicações de contagem de pontos tem sido estudada pela ciência: uma pesquisa de 2014 da Universidade do Estado do Arizona examinou o aplicativo "Lose it" e tem descobriu que a maioria dos usuários da ferramenta estava perdendo peso.

Isso ocorre porque a pessoa pode fazer as escolhas erradas ao configurar o menu. é remover os carboidratos do cardápio porque eles têm mais pontos (são mais calóricos). No entanto, a maneira mais correta seria consumi-lo em pequenas porções, associado a alimentos com baixo teor calórico. tais como iogurtes com baixo teor de gordura ou vegetais ricos em fibras.

O locutor Lucas Silveira conseguiu perder peso com a dieta dos pontos, sair do grau de obesidade com seus 177 kg. Na sua opinião, o sistema foi o único a ter resultados, porque o levou a mudar seus hábitos de forma prática, o aplicativo foi útil até o momento de fazer compras no mercado.

 antes e depois do regime de pontos lucas silva

Na opinião do endocrinologista Márcio Mancina, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, a Pontos de dieta é uma boa maneira de observar sempre o paciente. O perigo, segundo ele, é a significativa perda de peso: não planeje pontos que levem a uma perda de até 8 kg por mês, pois isso implicaria em uma perda nutricional. A perda média por mês deve ser sempre entre 3 kg e 4 kg.

Além disso, o médico observa que aqueles que sofrem de doenças como pré-diabetes, diabetes ou qualquer outro tipo de doença não devem arriscar consultar o conselho de um médico. Os aplicativos podem ajudar a esclarecer as calorias contidas em cada alimento, mas será difícil esclarecer ao usuário que tipos de alimentos devem ser combinados com cada refeição.

 Diet Dots

Como Dieta Diet

Seguir a dieta é muito simples: basta respeitar o limite "pontos" por refeição de acordo com o gráfico dos pontos de dieta! A principal característica do Diet of Points é a sua versatilidade. A dieta pode ser considerada como uma dieta de reabilitação, pois permite que você coma um pouco e não restrinja nenhum grupo da pirâmide alimentar.

Em outras palavras, se um dia você quiser comer um hambúrguer grande, bem, você só tem que compensar os pontos que ainda estão na tabela completa com o número de todos os alimentos.

Veja os 5 passos passo a passo para seguir a dieta, a fim de perder peso até 4 kg por mês, conforme indicado pelo Dr. Alfredo Halpern:

] 1 – Descubra quantos pontos você deve comer diariamente

Para perder peso, você deve gastar ou consumir 500 kcal a menos do que a taxa metabólica básica (quantidade diária de calorias gastas em todas as atividades). Cada pessoa tem um gasto médio que varia de acordo com a idade, sexo e tipo de atividade. Nós já mostramos aqui como calcular quantas calorias perder para perder peso.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias, basta calcular o número máximo de pontos que você deve consumir durante o dia e diminuí-lo em 500 kcal. Se você quiser evitar, o cálculo estipula uma meta máxima de 320 pontos por dia – ou seja, o montante estipulado pelo criador do esquema para poder perder peso até 4 kg por mês.

Como calcular pontos, pontos?

Para chegar à pontuação diária que você pode consumir, um cálculo simples deve ser feito. Não se preocupe, porque suas habilidades matemáticas não serão testadas com esta dieta. Vamos fazer uma simulação?

Taxa de Metabolismo Basal (BMR)

O primeiro ponto é encontrar a taxa metabólica basal (TMB). É diferente para mulheres e homens e é separado por grupos etários. Para as mulheres, a contagem é a seguinte:
10 a 18 anos – 12,2 x peso (kg) + 746
18 a 30 anos – 14,7 x peso (kg) + 496
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 829
Para os homens, a conta é a seguinte:
10 a 18 anos – 17,5 x peso (kg) + 651
18 a 30 anos – 15,3 x peso (kg) + 679
30 a 60 anos – 8,7 x peso (kg) + 879
Mais de 60 anos – 13,5 x peso (kg) + 487

Faça a sua pontuação e escreva o resultado no papel. Por exemplo, considere uma mulher de 31 anos, 1,76 e 90 quilos. De acordo com os cálculos da BMR, atingimos o valor de: 1612

Exigência Diária de Energia

Outro ponto a considerar ao calcular os pontos da dieta é a quantidade de exercício físico semanal praticada. Na tabela, é levado em conta essa pessoa com um alto índice de exercício para os mais sedentários.

Feminino

Feminino Masculino Masculino e Feminino Masculino e Feminino 1,2 1,2 1,2 Sedentário sem exercício. ] Dia de ocupado (trabalho com força física) ou folga (trabalho sentado), mas atividade física 3x por semana 30 minutos por dia
1,35 1,4 ) e atividade física 3 vezes por semana 30 minutos por dia
1,45 1.5 Dia de atividade (trabalho físico) e atividade física 3 vezes por semana 1 hora por dia ou atividade física diária
1.6 O dia mudou (funciona com força física) e faz atividade física todos os dias entre 1h e 2,5h
1 , 7 [19659034] 1.8 Um dia agitado (funciona com força física) e faz atividade física todos os dias por mais de 3 horas.

Na mulher hipotética que criamos, o cálculo ficará assim: no dia Seja muito crítico agora e veja como é a tabela acima em uma base diária. Defina seu perfil, pegue o valor energético diário e multiplique-o pelo resultado obtido no TMB.

1612 * 1.3 (porque o nosso amigo imaginário faz exercícios de 30 minutos 3 vezes por semana). O valor até agora é: 2095.6

Como obter a quantidade de pontos para minha dieta?

Nesta dieta, um ponto é igual a 3,6 calorias. Para que você alcance o número de pontos que você pode consumir por dia, você deve obter o valor obtido multiplicando o TMB pelo valor energético diário (caso a mulher imaginária seja 2095.6 ) e divide é a quantidade de pontos que você pode consumir por dia. Isso quer dizer que a soma dos alimentos consumidos no dia não pode exceder 582. Mas como saber os pontos de cada alimento?

2 – Faça o download de um aplicativo para contagem de pontos

Basta uma pesquisa simples na Play Store ou na Apple Store para encontrar milhares de aplicativos de contagem de pontos. Alguns foram registrados até a marca de cada produto, então a conta é muito precisa.

Aviso: Você deve usar os aplicativos para programar seu menu e não corresponder a máximas calorias diárias máximas. Em outras palavras, para perder peso com a saúde, o cardápio deve ser rico em todos os tipos de nutrientes. As ferramentas podem ajudá-lo, mesmo escolhendo uma marca ou outra e sabendo o que é melhor com as compras do seu mês.

3 – Faça a dieta

Com o aplicativo em mãos, use-o para programar o seu cardápio diário e não fuja do número máximo de pontos por dia.

5 – Mude sua rotina e seu estilo de vida

Depois de atingir as metas de perda de peso, a maioria dos usuários não precisa mais usar o contador de calorias dos pontos de dieta, mas use o conhecimento adquirido sobre a quantidade de calorias que cada alimento pode mudar para mudar seu estilo de vida, especialmente alimentos.

Também é recomendado separar o nível de atividade física. Dessa forma, além de perder peso, a pessoa pode aumentar sua massa muscular e ficar em forma e dentro dos limites de seu peso ideal. (19659002)

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Como calcular seus pontos de dieta

Ao configurar seu menu, leve em consideração as recomendações seguintes informações médicas para perda de peso com saúde:

  • Reserve entre 160 e 176 pontos para carboidratos complexos, como cereais, pães, massas, legumes, etc. Explicamos aqui a diferença entre o consumo simples e
  • Economize até 96 pontos (30%) para gorduras boas, como nozes, oleaginosas e frutas oleosas
  • in natura e para evitar a industrialização.

dos pontos

Abaixo, separamos alguns alimentos e seus pontos.Eles são o alimento diário das pessoas.Para produtos industrializados o cálculo deve ser feito da seguinte forma: Pegue o valor total de e Kcal () <img class = "aligncenter tamanho-cheio wp-image-180" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2017/01/dieta-dos- pontos-tabela-1.jpg "alt =" calorias) que está disponível na tabela nutricional do produto. Este valor é válido para a parte indicada na tabela.

Com este valor em mãos, você só divide por 3.6. Muito simples!
Exemplo prático: Um produto indica que sua porção contém 60 g. Você só obtém esse valor de 60 e divide por 3,6.

60 / 3.6 = 17

Assim, este produto tem 17 pontos quando é consumido na parte indicada. Dicas para melhorar a dieta de pontos

  1. Anote tudo o que você come durante o dia. Para facilitar o controle de pontos, adicione pontos depois do almoço e antes do jantar para descobrir quanto você ainda pode comer;
  2. Jogando 15 pontos nas refeições principais (almoço e jantar) com referência ao tempero usado
  3. Agora que você já sabe como perder peso calculando as calorias das refeições, [19659063] Se você já sabe como perder peso calculando as calorias das refeições. alimentos para calcular o seu gasto energético e começar a contar os pontos diários para promover uma mudança no seu comportamento alimentar e, em particular, uma transformação do seu corpo.

    E lembre-se que a dieta de pontos pode até perder peso, mas isso não vai fazer você perder seu estômago. Para isso, você precisará combinar uma quantidade razoável de exercício físico, principalmente concentrado, para definir seu corpo.


    JORNAL DE EDUCAÇÃO E COMPORTAMENTO EM NUTRIÇÃO. O automonitoramento de alimentos, mas não a qualidade dos alimentos, aumenta o uso da tecnologia de aplicação do smartphone em um teste de perda de peso de oito semanas. 2014. Disponível em

    HALPERN, Alfredo. Pontos de dieta: leia, aprenda a comer tudo e perder peso com muita diversão. Editora Abril, 1ª edição. 2004. Disponível em

    Os pontos pós-nutrição perdem peso em quantos kg? Quadro completo e como fazê-lo apareceu pela primeira vez em quero viver bem.

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