Receitas fit salgadas fáceis – As 8 melhores receitas para o dia a dia

O bom desempenho do nosso corpo depende de uma dieta saudável, é um fato e pode ser comparado ao desempenho de um carro: se você não tem um bom combustível ele não vai funcionar. Da mesma forma que acontece com o nosso corpo, com o tempo, a má nutrição refletirá na saúde. Receitas fáceis e saborosas são muito saudáveis ​​e são uma maneira certa de ficar em forma e comer sem culpa.

Uma refeição saudável traz benefícios para a aparência física e mental. Uma pessoa que nutre seu corpo tem mais energia para realizar atividades diárias, está mais disposta e mais feliz – além disso, ela não fica doente porque muitas complicações podem ser evitadas.

Diabetes, hipertensão arterial, alergias, problemas hormonais, obesidade, complicações cardiovasculares e ansiedade são algumas das principais doenças atribuídas à má nutrição.

 Health Foods What Are

Ingredientes para Receitas Salgadas Fitness

Doenças são invertidas . É importante ingerir "alimento real" e abandonar os produtos industrializados ricos em gordura saturada, gordura trans, sódio e pobre em vitaminas e minerais. Você precisa perder peso? O menu Fit também pode ajudá-lo nessa função – veja o que evitar e o que comer para perder peso.

A princípio isso pode parecer muito difícil, porque a maioria das pessoas entende que comer alimentos saudáveis ​​significa "comida sem graça", mas não é assim que funciona. Uma dieta saudável também pode ser saborosa e deve ser colorida com a ingestão diária de frutas, legumes, grãos, fibras e proteínas magras.

O segredo para aqueles que não querem gastar muito tempo em culinária saudável e saudável é como substituir os alimentos processados ​​e processados ​​integrados na sociedade contemporânea por alternativas simples e atraentes.

Não há necessidade de gastar uma fortuna para encontrar opções de fitness nos mercados convencionais. Descubra abaixo alguns ingredientes simples e baratos e como eles podem fazer parte do seu cardápio:

  • Pão completo para substituir massas brancas;
  • Biomassa de banana verde para substituir doces;
  • Folhas de alface e folhas verdes
  • Leite desnatado ou leite de aveia para substituir o leite de vaca inteiro
  • Leite desnatado no café da manhã
  • Gratinado de brócolis como substituto do almoço para substituir o arroz [19659011] Leite de coco ou leite de aveia para substituir o leite de vaca inteiro
  • ] Iogurte natural como acompanhamento do lanche da tarde
  • Açúcar de demerara ou açúcar mascavo para substituir o refinado [19659011] Frutos secos para aliviar a fome e fortalecer o sistema imunológico
  • Ovo;
  • Azeite de oliva;
  • Óleo de coco – veja aqui todos os benefícios;
  • Cebola e alho;
  • Sementes (linhaça, chia, gergelim)
  • Alimentos sem glúten, como peito de frango ou peixe grelhado no prato principal.

Like 8 Best Simple and Tasty Receitas

Você pode comer saudavelmente com estas receitas deliciosas e fáceis de fazer. Para aqueles que não têm muito tempo para cozinhar, vale a pena pensar em preparar chaleiras Fit simples – veja as melhores opções aqui

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de pão de abóbora sem glúten e sem lactose
  • 1 colher de sopa de milho
  • 4 colheres de sopa de salgadinho de milho
  • 2 colheres de sopa de água
  • 1 xícara de cozimento de cabotine para abóbora (você deve amassar bem);
  • 1 colher de sopa

Preparação:

  1. Em uma tigela, misture todos os ingredientes com a mão até que a massa esteja homogênea, [1] 19659011] A massa não pode ficar em pé as mãos, se for, use mais pepitas para dar o ponto certo
  2. Em seguida, faça as bolas do tipo cheesecake
  3. Coloque em uma assadeira e leve ao forno 180 graus por 20 minutos até dourar. Parecerá um pão de queijo, mas não queijo;
  4. Você pode fazer as bolas e congelar e assar conforme necessário. Esta é uma ótima opção para o café da manhã porque os mármores podem ser congelados por 60 dias.

Ingredientes: Ingredientes: Ingredientes:

Ingredientes: ]

  • 1 colher de sopa de manteiga clarificada
  • 1 ovo

      • 3 colheres de sopa. farinha de milho

        • 3 colheres de sopa de farinha de milho
        • 1 colher de sopa de manteiga clarificada
        • Coloque a água em uma panela,
        • Adicione a farinha de milho gradualmente e misture bem [19659011] 2 colheres de sopa de carne moída
        • Coloque um pouco de polenta em um copo, adicione a carne e a manteiga, o ovo e misture bem,
        • Adicione um pouco do polenta em um copo, acrescentando molho moído de carne e tomates e polenta couverture
        • É uma ótima opção para comer: leve, saborosa e sem glúten!

           receita de fitness polenta

          Ingredientes:

          • Cinco Ovos,
          • Duas Beringelas,
          • 2 colheres de sopa de azeite 39; olive
          • 100 gramas de mussarela
          • Corte a abobrinha em quadrados,
          • Em uma tigela, coloque em uma tigela, coloque em uma tigela, os ovos com sal, pimenta e orégano
          • Adicione mussarela de búfala e misture todos os ingredientes;
          • Unte as formas do bolo, tipo bolinho – esta receita dá 6 porções
          • Forre os mexilhões com a receita
          • omelete de aptidão alimentar "width =" 500 "height =" 280 "/>

            Quibe Fit Tray

            Ingredientes:

            • 200g de carne moída (prefira (19659011) 1 ovo, [19659011] Temperos a gosto: cebola, menta, limão, canela em pó, noz-moscada ralada e pimenta síria
            • 1 tomate picado
            • Modo de preparar:

              1. Instruções:

                1. Instruções para uso:

                  1. Coloque todos os ingredientes em um carboidrato baixo
                  2. Cozinhe em uma assadeira com azeite e coloque a massa,
                  3. cozinhar em uma assadeira, e quando quase pronto, coloque a cebola,

                   quibe recipe

                  batata doce recheada

                  9006] Ingredientes:

                  • 1 batata doce;
                  • 4 colheres de sopa de
                  • <img class = "aligncenter tamanho-cheio wp-image-3960" src = "https://www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2018/04 /receita-fit-batata-doce-recheada.jpg "alt =" ao gosto de sal e pimenta a gosto

                  <img class = "aligncenter tamanho-cheio wp-image-3960" src = "https: //www.queroviverbem.com.br/wp-content/uploads/2018/04/receita-fit-batata-doce-recheada.jpg "alt =" com brócolis picado;

                2. 4 colheres de sopa de palmito picado;
                3. Molhe a batata com água e cubra com uma película plástica
                4. Enrole a batata com água e cubra com filme plástico;
                5. Depois de pronto, corte-o ao meio e retire a polpa,
                6. Amasse a polpa e misture o purê com brócolis, palmito, sal e pimenta;
                7. Encha a batata e cozinhe por mais 20 minutos. Então você pode regar com azeite e estará pronto para consumo.

                Se preferir, pode enchê-lo com peito de frango ralado, atum ou mussarela de búfala ou queijo cottage. Este é um prato principal que pode ser incluído com muitas folhas verdes como folhas de foguete e alface. Se você não tem berinjela em casa, pode substituir a abobrinha (uma comida cheia de fibras e baixa em calorias). Use criatividade!

                Microondas

                Já mostramos todos os benefícios da batata-doce. Este alimento de baixa caloria satisfaz a fome e é uma receita salgada fácil de fazer: você não gastará mais do que 10 minutos. Ele substitui barras de cereais, pipoca e é uma boa escolha para aliviar esse desejo de comer à tarde ou à noite. Como fazer:

                Como preparar

                • Corte uma batata doce média em fatias finas
                • Coloque com temperos de sua preferência (sal, pimenta preta e um pouco de páprica são recomendados
                • Coloque no microondas por 1 minuto e meio na potência máxima
                • Se necessário, vire a batata do outro lado e coloque outro minuto no microondas

                Tenha cuidado com os sais, para aqueles que estão sujeitos ao acúmulo de líquidos, podem causar acúmulo de gordura visceral ou gordura abdominal, além de manter a pessoa vulnerável ao desenvolvimento de pressão alta (confira l & # 39; opção dietética para pressão alta)

                 batata frita 19659027] omelete de legumes

          Esta receita de prato principal você pode comer sem culpa.A preparação leva em consideração ingredi que facilitam a confecção em casa. O ovo é uma fonte de boa proteína e gordura. Enquanto os vegetais fornecem os nutrientes e vitaminas necessários, mas não promovem o acúmulo de energia.

          Ingredientes

          • 2 ovos
          • 2 xícaras de legumes variados (brócolis, cenoura, alho-poró)
          • 2 colheres de sopa de farelo de aveia
          • 1 colher de sopa sopa de azeite
          • 1 colher de chá de salsa ou cebolinha picada
          • Temperos de sua escolha
          • Sal a gosto

          Como preparar

          1. Bata os ovos em um tigela
          2. Misture o farelo de aveia, os temperos e, finalmente, os legumes previamente cozidos no vapor
          3. Em uma panela, espalhe a colher de sopa de azeite [19659011] Quando estiver muito quente, coloque a mistura na panela
          4. Deixe cozinhar em um lado e quando for consistente deixar cair a borda da panela com a ajuda de uma espátula [19659011] Cozinhe do outro lado
          5. Sirva quente

          Esta é uma boa opção para um café da manhã Lembre-se que a arara O chide é rico em gorduras boas, mas não muito rico em açúcar. O único a ser usado é a versão completa. Aqui está como fazer pasta de amendoim caseira (é mais fácil do que você pensa!) E é ótimo para quem tem uma rotina de exercícios para ganhar algum massa

          Como preparar

          1. Aqueça uma panela
          2. Quando estiver pronto, adicione a pasta inteira de amendoim com um pouco de sal a gosto.
          3. Quando estiver pronto, adicione a pasta inteira de amendoim com um pouco de sal a gosto.

           receita de tapioca salgada

          Esta versão também pode ser usada na forma doce, basta adicionar a banana em cubos

          Eu me pergunto o que levar para o almoço ? Fizemos um conteúdo completo na chaleira que mostrará como você não precisa sofrer na cozinha para saber o que levar para o trabalho.

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